现代社会，每一个人看起来都很忙。

大多数人都是在忙忙碌碌地像陀螺旋转，生活很难有大的改变。

就算朋友们都有向上的倾向，希望一年比一年加把劲，一年比一年赚的钱更多一些，有几个美好的愿景。

可一年到头来，往往发现，因为时间不够，精力有限，很多目标没有做到，事情也没有完成，很无奈。

然而，身边总会有一些超厉害的人，似乎能把一天劈成两天用，不仅能每天工作10小时，还能通过这样自律的积累，一年年实现很多跃变，使他们的人生跨上一个个新台阶。

为什么别人有这么多的时间来工作学习呢？难道他们很少休息吗？

而我们和那些活力满满的“超人”之间到底差了什么？如何才能像他们一样改变自己的生活？

1.

首先来看，“时间不够”的感觉，是造成困扰的主要原因。

要做的事情很多，却没时间完成。这种状态久了，人就会觉得生活不可控，容易滋生失落和沮丧感，对生活越来越不满意。

其实，根本问题不在于时间，问题出在我们的精力上。

上天很公平，每个人一天的时间都是固定的，24小时轮回不断。所谓的时间不够，只是自身的精力不够。

认为时间不够，时间却是改变不了的。那么就只能改变我们的精力能量，让自己在同样的时间里，比别人做更多的事，更投入地做事。

因而，如何管理好精力，保持充满力量地投入一件事情？是我们的首要问题。

2.

自律的超人，最厉害之处，不是他们一天能工作10个小时，而是他们心中有一个清晰的目标，今天要完成什么，这个月要实现什么，今年要做成什么样子？就像时刻有一根线牵引着他们行进的脚步。

有一个明确的目标，才能推动行动，把精力全力投入正确的事情中。

否则，一个人即使每天精力充盈，但也会因为缺乏强烈的目标感，而容易随意而为，无所事事。

现在的短视频，资讯娱乐充斥各个旮旯，只要打开手机，任何APP都有可能让人沉醉于虚拟世界，不想出来。再加上生活本来就是无休止的重复，一件又一件事，往往让人觉得无聊，少点乐趣。

唯有明确的生活目标，我们才不会被外在的那些强大“磁场”影响。

目标会带动我们投入最大的积极性，扛住完成每一个任务时的无聊，琐碎和枯燥，从而投入全部精力为目标奋斗。

而缺少了目标，就很容易迷失自我，不知道该怎么努力，这种情况下，充沛的精力就容易陷入虚度的陷阱，浪费生命。

无论如何，努力去尝试，找到属于自己的目标，我们的精力才有处可安放，才可全情向前进的方向努力。

3.

曾经有一份王健林一日的行程表，刷爆朋友圈。

他从早上4点起床，开始一天的工作。不少人就问了，起来这么早，不困吗？

没有谁不会困的，人不会困，靠的不是体力，而是对自我体能的管理。

王健林是军人出身，他长期坚持着每天训练，规律作息。自律的习惯练就了他的身体综合素质极好，每天也就有足够的精力工作。

因而了解精力的本质，能帮助我们如何提高精力。

首先，一个人只要是活着，就需要消耗精力。而人精力不足时，就像快耗完油的汽车。

汽车油箱需要经常加油以保证汽车的运转。而体能，作为人体最主要的精力源，也需要经常充电来补充能量。

那么，怎么样从体能上去恢复和提高精力，以保证身体有源源不断地能量用于工作和学习呢？

健康饮食，保持精力

饮食是有效管理体能的最重要方式，因为好的吃法和喝法，能为我们身体持续供应所需的葡萄糖和营养。

首先，要少吃甜食和垃圾食品、加工食物，不仅热量高，而且油腻的食物，会让身体很沉重。同时要限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。

多吃肉类、水果蔬菜、含膳食纤维的食物，适量地吃些坚果。午餐应选择富含蛋白质、脂肪的食物。

在吃法上也有讲究：

饮食营养要均衡，食物多样化。

三餐要定量，避免吃太饱，7、8分饱为最佳。最大限度控制血糖的波动。一旦吃太饱，血糖迅速升高，就容易发困、想睡觉。

准时就餐，尽量在同一时间点吃饭。规律饮食避免过度饥饿和暴饮暴食。

要吃早餐，早晨空腹血糖很低，所以必须在早餐补充能量，一顿丰盛的早餐能让人整个早晨精力充沛。最好起床一小时后再吃早餐，有助消化。

少食多餐，取代大吃一顿。可在上午10点左右和下午三四点加餐，适当补充一些坚果，或下午茶作能量补给。

保证每天饮水的足量，至少8杯；不要等到渴了时才喝水，因为渴了时说明身体脱水了。早上起床后喝一杯温开水，能让身体畅通，尽量养成喝水的习惯。

放松与休息，恢复精力

一个人的精力是有极限的，人长期处于精神紧张状态，过度的精力消耗，会让人产生濒临崩溃的感觉。

适时地放松很重要。

在感觉很累时，需要停下来，做一些能让大脑神经和身体机能得到放松的活动，来缓解身心的疲劳感。

冥想有助于放松精神和大脑，每天冥想至少5分钟。

找一个不会被打扰的安静处，把注意力放在呼吸上。注意呼气、吸气的动作，尽可能使吸气，呼气放慢。

这样反复循环，排除杂念。感到杂念时，不用管它继续回到关注呼吸气息上。

这样短短的5分钟，把注意力放在呼吸上，能让人聚集于身心，也能减轻肌肉和大脑神经的压力。

或者抽空去户外走走，隔段时间去个陌生的地方，活动一下筋骨和舒缓身心，来放空大脑。

此外，休息和睡眠是恢复体能精力最重要的方式。如何懂得高效的休息方式呢？

一天保持7~8 小时睡眠：我们至少需要7-8小时的睡眠让身体恢复能量。睡多易让人头昏脑胀，过少则容易浑身乏力。而最好的睡眠时间段是晚11点到早7点。

快速入睡：尽量提前半小时上床，睡前不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动，让手机、电脑、电视远离我们的大脑，使大脑能尽量达到休眠模式。

午休20-30分钟：午休需要有，它能让一天的精力补充和快速恢复。但不宜睡太久，一旦进入深度睡眠阶段，我们再醒过来时，会比不睡更疲倦。

早起早睡：睡眠也需要有规律。建议大家早睡早起，这会使一天充满活力。

专注的间隙需要休息：不会休息的人也不会工作。

科学家研究发现，人们的身体90-120分钟为一个周期的身体节律。到了90分钟左右，身体会自动进入休息模式，表现的特征是，容易打哈欠，伸懒腰、难以集中注意力等。

因而工作和学习时，要学会周期性地注意精力的恢复。

每工作1-1.5小时，休息一下，做下运动、喝点水、活动活动肩膀等，再工作时精力就会更好。

坚持运动，提高精力

运动可以缓解身体的呼吸器官和肌肉的衰老，适度锻炼身体不管对一天的精力，还是长期的身体素质都非常有益。

你会发现，大多数能力突出和工作高效的人，都有着至少一两项运动习惯。

即使你有时候很累而不想锻炼，也不要完全跟着感觉走。因为运动过后，你的精力会旺盛起来。那么如何开始一项运动呢？

• 坚持每天运动，从微运动开始

运动是一件长久的项目，其实每天花费在运动的时间不需很多，5-30分钟都是可以的，贵在坚持。

• 晨练提精神，晚练强精力

早晨运动，特别是有氧运动，可以促进大脑中的多巴胺的分泌，让人感受到兴奋和愉悦，能让一天的精神振作起来。

而有一项研究发现，当人们下班后健身完，疲惫地洗个澡睡个好觉，第二天精神也会倍增。

• 了解身体极限，避免过度运动

当体能还没有达到一定能力时，过度的强烈运动，容易使身体变得更加疲惫。

因而锻炼不要过度，过累容易起反作用。

这也意味着，循序渐进的运动强度和运动时长，是最合适的锻炼方法。

以下有3种运动方式推荐：

有氧运动：有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，提高心脏活力和血管弹性。比如慢跑、跳舞、游泳，跳绳，瑜珈等。

可以从微习惯开始，最小的时间单位，比如5分钟左右。运动完别忘了拉伸身体。

力量训练：力量训练可以提高我们的整体精力、加快新陈代谢和肌肉力量。

力量训练让身体变得强壮、提高抵抗力。力量训练不能太频繁，要间隔一两天给肌肉恢复时间。

间歇训练：在专注的间隙，可以做一些开合跳、深蹲等短时间而剧烈的有氧运动。

这类短时间剧烈的有氧运动，可以改善心血管、心率和情绪，提高免疫系统，同时增大精力的容量，使身体能承担更多压力之后，能快速地恢复。

或许生活中最大的误区，就是我们更倾向争分夺秒地工作和学习；

而很少注意到去恢复精力和体能，往往导致身心疲惫，但又无法停下来，只够应付当下的生活。

那么学会保持精力充沛的方法，好好对待自己的身体，合理地使用精力资源，是把我们的能力发挥到最大，实现愿望的一条途径。