随着年龄增长，许多人都会遇到“只进不出”的困扰——便秘，虽然看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还伤身。常常在马桶上一坐就坐到双腿麻木，满头大汗，却常常“颗粒无收”。统计显示，我国每100个成年人中就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影响日常生活，该怎么办才好呢？
慢性便秘患者如何调整?
膳食
增加纤维素和水分的摄人，推荐每日摄入膳食纤维 25~35 g，每日至少饮水 1.5~2.0 L
适度运动
尤其对久病卧床或运动量少的老年患者更有益
建立良好的排便习惯
结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后 2 小时内尝试排便。排便时集中注意力，减少外界因素干扰（比如尽量不要玩手机或阅读报刊杂志）
小妙招：一天吃3-5个猕猴桃
大家都知道猕猴桃酸酸的，就因为这个酸酸的口味，才是富含维生素C 的原因。维生素C对我们的身体好处多多的。一来增强抵抗力、预防感冒；二来、清除体内多余的自由基；抗衰老、三来可美白养颜美容；吃多了就会腹泻，这正好可以推荐给便秘的人，不用吃药，或用开塞露什么的。直接来几个猕猴桃解决、安全、又营养健康。
而且值得一说的是猕猴桃属于低能量的水果，100克的猕猴桃含0.5克脂肪，可忽略不计，不用担心长胖，特别适合吃了很多肉，解油腻来使用。
单独吃猕猴桃可以调理轻微的便秘，如果加上酸奶，里边含有一定量的益生菌，有益肠道健康的营养物质，对于解决便秘更好。
猕猴桃酸酸的口感，吃到嘴里能产生更多的消化酶，帮助我们消化。效果是健脾开胃，消积食。对于家里的小孩、老年人、爱吃肉的人值得选择。
