经常吃杏仁有什么好处和坏处
冬天是个寒冷的季节，也是容易感冒的季节。现介绍一款常见的可以提高免疫力的食物——杏仁。
经常吃些杏仁是有好处的，至于每天吃多少，根据我国最新版的膳食指南推荐，坚果类每周摄入量在50g左右为宜，换算成杏仁每天大概7～8颗就好.
说到经常吃杏仁的好处，多到数不过来，接下来简单介绍长期吃苦杏仁对身体的主要好处。
NO1、美容护肤、护发养发
这种功效，大部分的女性朋友都比较喜欢。杏仁中含有丰富的维生素E，可以排去皮肤的毒素，防止细纹和皱纹的产生，达到滋养皮肤、让皮肤光滑润泽的作用。
且杏仁中还含有维生素D、钙、镁等，这些都是头发所需的养分，可以有效的去头屑，防脱发，让头发又光泽。
NO2、增强消化系统，调节血压
杏仁富含纤维，在食用杏仁食饮用大量的白开水，可以加快消化并保持大便规律。富含钾、低钠的杏仁，可以控制血压波动，有效地调节血压。
NO3、预防糖尿病，强健骨骼
杏仁可以调节葡萄糖的分解和吸收，常食用杏仁可以降低胆固醇和提高胰岛素活性，从而达到预防糖尿病。
杏仁中含有有助于提高骨骼和牙齿的强度和耐久性的磷元素，这种元素还可以预防骨质疏松症的发生。
NO4、增强免疫力，预防癌症
常食用杏仁，可以调节人体的酸碱度，提高人体的免疫系统。还可以预防结石肠癌，因为杏仁可以让食物加速通过结肠，防止食物的积聚。
NO5、润肠护肤
杏仁中的膳食纤维及维生素E含量很高，特别是维生素E高于常见其他坚果。
膳食纤维具有润肠通便的好处，而维生素E属于抗氧化，配合杏仁的丰富的不饱和脂肪，具有修复受损皮肤。这样能缓解皮肤干燥的好处，对延缓衰老及女性生殖健康也有促进意义。
NO6、保护心血管
从数据可见，杏仁的脂肪含量很高，达到45%左右，不过庆幸的是其中以不饱和脂肪酸为主。
也就是常说的杏仁护心的缘由，不饱和脂肪酸具有一定的辅助调节血液中的胆固醇作用。
从而有利于预防心血管疾病的发生，对于已患有血脂问题的朋友，适量食用杏仁也是有好处的。
