大家好，来为大家解答以上问题。入门瑜伽基本动作教程十二式，入门瑜伽很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 祈祷风格
2、 双脚并拢站直。双手合十放在胸前。放松呼吸。
3、 莲花禅修
4、 双手抓住右脚，弯曲，放在左大腿面上。
5、 弯曲左腿，双手抓住脚背，放在右大腿上方。
6、 轻轻地向前移动你的臀部，双手支撑在身体两侧，保持你的坐骨在地面上平稳。平时在眼前，轻轻闭上眼睛，嘴巴微微放松，眉毛放松，保持自然呼吸。
7、 用拇指轻轻触碰食指，翻过来放在膝盖上，放松肩膀，保持背部挺直。
8、 扩张臂型
9、 将上臂举过头顶，保持两臂与肩同宽。头和上身稍微向后抬起。
10、 双臂向上吸气。
11、 波济蒂亚科皮鲁伊
12、 双膝着地，大脚趾相互接触，坐在脚跟上，保持双膝与臀部同宽。
13、 呼气，躯干向前靠在大腿上。
14、 把你的前额触到地面。双臂垂在身体两侧，掌心向上，双手放回地面。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。
15、 树样式
16、 双脚并拢站立，背部挺直。
17、 抬起左脚跟，脚尖着地，重心放在右脚上。保持眼睛不动有助于稳定你的姿势。
18、 抬起左脚，握住脚踝，脚掌抵住右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持臀部向前，左膝面向左侧。
19、 双手交叉放在胸前。站稳后，慢慢将双臂举过头顶，肩膀保持向下。肘部可以是直的，也可以是弯的。从腰部向上拉伸，轻轻收腹。均匀呼吸10 ~ 60秒。
20、 三角形
21、 立正，两腿分开，保持三倍于肩膀的宽度，并成一条直线。
22、 双臂水平伸直，呼气，上身慢慢向左倾斜，左手抓住左脚，右手慢慢伸向天花(皮肤科传染科)板。
23、 抬头看你的右手指尖。吸气，伸直上半身，呼气，放下双手。
24、 反方向，按照同样的动作要领反复练习。
