大家好,来为大家解答以上问题。入门瑜伽基本动作教程十二式,入门瑜伽很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 祈祷风格
2、 双脚并拢站直。双手合十放在胸前。放松呼吸。
3、 莲花禅修
4、 双手抓住右脚,弯曲,放在左大腿面上。
5、 弯曲左腿,双手抓住脚背,放在右大腿上方。
6、 轻轻地向前移动你的臀部,双手支撑在身体两侧,保持你的坐骨在地面上平稳。平时在眼前,轻轻闭上眼睛,嘴巴微微放松,眉毛放松,保持自然呼吸。
7、 用拇指轻轻触碰食指,翻过来放在膝盖上,放松肩膀,保持背部挺直。
8、 扩张臂型
9、 将上臂举过头顶,保持两臂与肩同宽。头和上身稍微向后抬起。
10、 双臂向上吸气。
11、 波济蒂亚科皮鲁伊
12、 双膝着地,大脚趾相互接触,坐在脚跟上,保持双膝与臀部同宽。
13、 呼气,躯干向前靠在大腿上。
14、 把你的前额触到地面。双臂垂在身体两侧,掌心向上,双手放回地面。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。
15、 树样式
16、 双脚并拢站立,背部挺直。
17、 抬起左脚跟,脚尖着地,重心放在右脚上。保持眼睛不动有助于稳定你的姿势。
18、 抬起左脚,握住脚踝,脚掌抵住右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持臀部向前,左膝面向左侧。
19、 双手交叉放在胸前。站稳后,慢慢将双臂举过头顶,肩膀保持向下。肘部可以是直的,也可以是弯的。从腰部向上拉伸,轻轻收腹。均匀呼吸10 ~ 60秒。
20、 三角形
21、 立正,两腿分开,保持三倍于肩膀的宽度,并成一条直线。
22、 双臂水平伸直,呼气,上身慢慢向左倾斜,左手抓住左脚,右手慢慢伸向天花(皮肤科传染科)板。
23、 抬头看你的右手指尖。吸气,伸直上半身,呼气,放下双手。
24、 反方向,按照同样的动作要领反复练习。
