大家好，来为大家解答以上问题。体能训练教案，体能训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 首先，你应该在训练前热身。热身运动应该集中在大肌肉群上。你可以站着不动、转身、抬膝来暖腿。可以转身，举臂转圈等。也可以快走3-5分钟，做一些拉伸运动，达到热身的效果。
2、 然后，就是长途训练。在400米跑道上，女生每次做15圈，男生每次做20圈，每圈平均速度不低于2分20秒左右。
3、 然后负重越野，背着不低于30公斤的背囊，女子20公斤，在海拔不低于2000米的小路或山脊上行走，一整天或两天，一周一次或两次。
4、 然后，如果时间和其他条件不允许，也可以游泳。在200米泳道上，可以来回一次，男生15次，女生10次，每次持续时间不少于十分钟。
5、 然后，不要长跑，可以长距离骑自行车，每次50公里左右，时间不能少于两个半小时。
6、 最后可以做大腿与地面平行的鸭式行走训练，30米一组，5人一组，中间不休息，然后脚尖跳，大腿不用力，30米一组，5人一组，然后8人一组，5人一组做俯卧撑。
