大家好，来为大家解答以上问题。练弹跳训练，练弹跳很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 柔韧性训练，一定要坚持每天拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围。同时要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。精确、优雅、有力、放松。带着随身听做这一系列的热身运动，让你感到快乐和放松。
2、 深蹲训练，没有专门的负重器械，杠铃，没有也没关系。不就是负重吗？可以找一个书包，塞一本30斤的书进去训练。深蹲训练是一种运动量比较大的训练。不要天天做，一周三次，每次三组，没有一组做30-50。看自己的素质，不要太勉强。过度训练不会有效果。
3、 抓举训练，抓举常用的器械也是杠铃。当然也可以找身边的东西代替。比如上一步，你还可以买一桶30公斤的纯净水。你也可以训练这个项目。抓举也是一个运动量很大的训练，要注意时间和次数。
4、 往返训练，爆发力和反应能力也是训练弹跳必不可少的。这里提供的方法是往返运行。以篮球场为例。篮球场的两条长边从一边冲刺到对面。当他们到达对面时，他们用一只手触摸线来计算他们的到达，然后返回。所以，往返次数取决于个人自身素质。
5、 负重训练，准备两个绑在小腿上的沙袋，负重绕篮球场跑一圈。不要跑得太快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、 脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大部分都能跳，不会跳的还得模仿跳绳的动作。快速跳跃并用脚趾起跳。
7、 半蹲训练，半蹲跳跃，也叫蛙跳，可以在地面上进行，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶，比如走廊楼梯。蛙跳是一项大运动，要注意训练时间的间隔。
8、 摸跳高训练，最常见的就是摸板训练，也就是摸篮板。如果摸不到，可以找一个更合适的高度，比如指定一定高度的叶子，连续摸高。
