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1、 1.侧盘卷腹，做12-15，4组。

2、 2.将腹部卷在药球的侧面。收腹，伸直双腿，感受核心力量。做12-15，4组。

3、 3、平扭。做20个，4组。

4、 4.屈膝，侧身伸展。做12-15，4组。

5、 5.单臂腿平举式，保持30秒，4组。

6、 6.站起来，收腹。做12-15，4组。

7、 7.站起来，用斜腹肌卷腹。做12-15，4组。