大家好，来为大家解答以上问题。一日三餐食谱设计与理由，一日三餐食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 第一周：
2、 星期一：
3、 早餐：半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。(逗号的意思是“和”。)
4、 午餐：吃一种水果吃到饱(枣、葡萄、芒果、香蕉除外)。
5、 晚餐：煎/烤至饱(选择低脂肉，如烤鸡胸肉)
6、 星期二：
7、 早餐：半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。
8、 午餐：吃鸡肉直到饱(煮或炸，去皮)，西红柿(如果没有指定，数量不限)，一个橙子或一个柚子。
9、 晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橘子或柚子，一份蔬菜沙拉。
10、 星期三：
11、 早餐：半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。
12、 午餐：农家奶酪(脱脂)，一片吐司，西红柿。
13、 晚餐：煎/烤至饱(互相选择低脂肉，如烤鸡胸肉)。
14、 星期四：
15、 早餐：半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。
16、 午餐：吃一种水果吃到饱(枣、葡萄、芒果、香蕉除外)。
17、 晚餐：低脂煎/烤至饱，蔬菜沙拉。
18、 星期五：
19、 早餐：半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。
20、 午餐：两个煮鸡蛋和煮蔬菜。
21、 晚餐：鱼(水煮或油炸，三文鱼，金枪鱼等。)，蔬菜沙拉，一个橘子/柚子。
22、 星期六：
23、 早餐：半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。
24、 午餐：吃一种水果吃到饱(枣、葡萄、芒果、香蕉除外)。
25、 晚餐：煎/烤至饱，蔬菜沙拉。
26、 周日：
27、 早餐：半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。
28、 午餐：鸡肉(水煮或油炸，去皮)，水煮蔬菜，不限番茄，一个橙子/柚子。
29、 晚餐：白水煮蔬菜。
30、 第二周
31、 星期一：
32、 早餐：半个柚子或半个橘子配一两个煮鸡蛋。
33、 午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
34、 晚餐：两个煮鸡蛋和一个橘子/柚子。
35、 星期二：
36、 早餐：半个葡萄、柚子或橘子，外加一两个煮鸡蛋。
37、 午餐：低脂煎/烤至饱，蔬菜沙拉。
38、 晚餐：两个煮鸡蛋和一个橘子/柚子。
39、 星期三：
40、 早餐：半个柚子或半个橘子配一两个煮鸡蛋。
41、 午餐：低脂油炸/烤至饱，不限量黄瓜。
42、 晚餐：两个煮鸡蛋和煮蔬菜。
43、 星期四：
44、 早餐：半个柚子或半个橘子配一两个煮鸡蛋。
45、 午餐：两个煮鸡蛋，农家奶酪和煮蔬菜。
46、 晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，水煮蔬菜。
47、 星期五：
48、 早餐：半个柚子或半个橘子配一两个煮鸡蛋。
49、 午餐：鱼/虾(水煮或油炸)。
50、 晚餐：两个煮鸡蛋和煮蔬菜。
51、 星期六：
52、 早餐：半个柚子或半个橘子配一两个煮鸡蛋。
53、 午餐：低脂油炸/烤至饱，西红柿，一个橙子/柚子。
54、 晚餐：将水果拌至饱(除了枣、葡萄、芒果、香蕉。)
55、 周日：
56、 早餐：半个柚子或半个橘子配一两个煮鸡蛋。
57、 午餐：鸡肉(水煮或油炸，去皮)，水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/柚子。
58、 晚餐：鸡肉(水煮或油炸，去皮)，西红柿，一个橙子/柚子。
59、 第三周从全天食谱开始，没有早餐、午餐和晚餐的具体区分。(意思是三餐都吃这个)
60、 周一全天：什锦水果(枣、芒果、葡萄、香蕉除外)
61、 周二全天：拌水煮蔬菜(土豆除外)和蔬菜沙拉。
62、 周三全天：什锦水果和水煮蔬菜(枣、芒果、葡萄、香蕉、土豆除外)，蔬菜沙拉。
63、 周四全天：鱼或虾(水煮或油炸)，蔬菜沙拉。
64、 周五全天：油炸烧烤或鸡肉，水煮蔬菜。
65、 全天周六：一种水果全(枣、芒果、葡萄、香蕉除外)。
66、 全天：一种水果吃饱(枣、芒果、葡萄、香蕉除外)。
67、 第四周给的食物，可以自己在一天内吃完，早餐、午餐、晚餐没有具体的区分。根据右边的注释，土王厨原食谱第四周是周五开始的，原因不明。在这里调整顺序。可以按照周一周日或者周五周四的顺序来做。
68、 周一：250克鸡肉(水煮或油炸)、3个西红柿、4根黄瓜、1片吐司、1个橙子/1个苹果/1个柚子。
69、 星期二：250克鸡肉(水煮或油炸)，3个西红柿，4根黄瓜，2个水煮蛋，1个橙子/柚子，生菜。
70、 周三：2片白鸡胸肉、2勺脱脂农家奶酪、一片吐司、2个西红柿、2根黄瓜、1个橙子/柚子、1杯酸奶。
71、 周四：1盒金枪鱼生鱼片(无油)，1勺农家奶酪，1片全麦面包，2个西红柿，1份水煮蔬菜，1个橙子/葡萄柚。
72、 星期五：250g鸡肉(水煮或油炸)，3个西红柿，4根黄瓜，1片全麦面包，1个橙子/柚子，1盒金枪鱼生鱼片(无油)。
73、 周六：200g肉(水煮或油炸)，3个西红柿，4根黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子/柚子/苹果。
74、 周日：1勺农家奶酪、2个西红柿、2根黄瓜、1份水煮蔬菜、1片全麦面包、1个橙子/柚子、1盒金枪鱼生鱼片。
