大家好，来为大家解答以上问题。肌肉怎么练最有效最快，肌肉怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 举重
2、 举重可以通过获得所谓的高门槛力量单位来增强力量。这些与力量单位相关的肌肉纤维最有可能增加你的力量。然而，他们很快就累了。最大举重最适合多关节运动(比如蹲举、硬举、板凳推拉)。虽然重物很重，但你的目标是尽可能快地移动它。这将确保您获得大量快速收缩的肌肉纤维。
3、 爆发性举重
4、 高速举重(例如深蹲、快速硬举、快速水平举)是提高加速度和发展力量的最佳方式。使用60%的1RM负载，尽可能快地移动。您还可以增加额外的阻力(例如，张力带或链条)，以进一步挑战您加速负载的能力。最常见的爆发性运动应该是奥运举重(比如挺举和抓举)。不过，扔实心球和摇铃铛、水壶也属于这类练习。
5、 强化培训
6、 强化训练又称跳跃训练，包括跳跃和跳跃练习，可以培养和发展拉伸，缩短周期。缩短拉伸周期可以教会身体更好地利用储存的弹性能量，产生更强有力的收缩。这种反应能力的提高也可以用肌腱刚度的提高来解释。连续的负重跳跃或哑铃跳跃可以作为负重或举重训练。
7、 减少数量
8、 塑造力量和体型的一般量是5X5；这个次数和组数可以减少到2-3组，减少肌肉增长的潜力。减少数量，注重举重速度，训练效果会更好，可以提高力量和爆发力，而不是增长肌肉。同时你力量训练的频率会根据实际情况从传统的每周4-5次减少到每周1-3次。
9、 短跑训练
10、 短跑训练中训练跑步速度和反应能力的最佳方法。每隔一段时间(线性)的冲刺或山地冲刺或敏捷训练(多方向)有助于增加跑和停的力量。
11、 对比训练
12、 在同一次训练中，要把对比训练、强化训练和高强度训练结合起来。这种训练方法的生理机制是激活后增强(PAP)。基本上是先进行高强度训练(~ 5RM)，然后是长时间的休息，一般是3-10分钟。然后，执行类似的增强锻炼模式(5-10次)。研究表明，加强锻炼可以提高或增强力量。训练的一个典型例子是先在下蹲的后面举重，然后弓步向上，做一个腿跳。
13、 更长的休息时间
14、 在做健美训练或肌肉增长训练时，往往建议在每个训练组之间休息一小段时间，比如30-60秒。力量训练时，根据训练的不同，休息时间可以增加到2-5分钟。举起的重量需要更长的休息时间，以确保你能在下一组练习中完成相同的量。而你的心理力量和负重训练的心理能力也需要更长时间的休息。
15、 击中薄弱环节
16、 只有你最薄弱的环节得到加强，才说明你真的加强了。传统训练的主要肌肉群称为你的原动机(如胸大肌、背阔肌、股四头肌、三角肌、大腿后侧等。).通常你最薄弱的环节是以下部位后面的肌肉(如肩袖、中下锯肌、臀中肌、腹肌等。).锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性，降低你受伤的风险。你获得的肌肉越多，你就越能增加原动机的动力。
