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1、 躺下抬腿，减小腹：身体平躺，手掌向下放在臀部下方，保护尾椎，双脚并拢抬起，伸直。过程中双脚高度不超过45度，保持悬空。
2、 用力拉伸腹部，增强肌肉：抬头挺胸，让手掌交叉膝盖。仰卧起坐时屈膝，但双脚离地。让右手轻轻触碰左膝，以此为单位再反过来做一次。在这个过程中，不仅仅是上半身转动，你的膝盖也会轮流碰到你的手掌。
3、 侧扭收腹：双脚倾斜仰卧起坐。你需要把你叠起来的脚转向左边或右边。仰卧起坐就是这个姿势，几次换边完成。
4、 向右摆动，屈膝收腹：双腿伸直抬起，用指尖触碰脚趾：双脚并拢垂直抬起，用指尖用力抬起上半身，同时触碰脚趾，然后立即平躺，继续。配合各品牌的瘦身带使用。
5、 双脚分开，与肩同宽。保持背部挺直，然后侧弯上半身，保持不动，然后回到原来的姿势，面向另一个方向。
6、 双脚分开与肩同宽，然后双手伸直放在身体两侧。转动右手摸左爪，弯曲左手摸右爪。弯腰时停留1-2秒，每侧做5次再换侧。
7、 双脚分开，与肩同宽。保持背部挺直，然后侧弯上半身，保持不动，然后回到原来的姿势，面向另一个方向。
