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1、 首先,坐在斜倚凳的一端,双手握住哑铃,双腿靠近膝盖,然后躺下,将哑铃举至身体上方一臂的距离。又是这个预备动作。
2、 握紧哑铃,保持手掌相对,动作过程中保持手肘微弯,避免受伤。
3、 脚有两种,一种是把脚放在两边;一种把双脚放在凳子上,让注意力更集中在胸大肌上部。
4、 一直向下向外,将哑铃降低到身体两侧,掌心相对,手臂微弯,保持降低,直到胸大肌上部完全拉伸,然后回到起始位置。这个动作需要你慢慢做,慢慢起来,慢慢放下。记住,否则你不会有感觉。
5、 在肌肉运动中找到感觉尤为重要。当你正确完成动作时,不仅要感受到肌肉全程的收紧和拉伸,还要下意识地收紧动作顶点的肌肉。
