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1、 半莲草
2、 练习：
3、 1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。
4、 2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂收回，右手放在腰部左侧。
5、 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身尽量向右转，保持自然呼吸20秒，换另一侧。
6、 三角形旋转型
7、 练习：
8、 1.双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚向右旋转90度，左脚旋转60度。
9、 2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。
10、 3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，先合拢双手，再合拢躯干，最后收回双脚。然后改变方向。
11、 注意：双方保持时间要一致。
12、 弓背猫
13、 练习：
14、 1.下跪，后臀坐脚跟，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。
15、 2.提臀，双膝跪地，双手分开与肩同宽支撑地面。
16、 3.吸气，抬头，收腰，收背，翘臀。保持5 ~ 10秒。
17、 4.呼气，低头，脊柱弓起，背部拱起，持续5 ~ 10秒。
18、 注意：重复5 ~ 10次，放松休息。
19、 鱼的风格
20、 练习：
21、 1.平躺，双腿伸直并拢。
22、 2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，顶胸，抬头，头部轻轻抵住地面。
23、 3.保持双臂伸直折叠，同时双脚抬离地面。
24、 侧角延伸型
25、 练习：
26、 1.面向前方站立，双腿尽量分开，双手侧举至肩高，掌心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝伸直。
27、 2.沿着右腿内侧放下右臂，把手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。
28、 3.保持30 ~ 60秒，呼吸顺畅，吸气起身，另一侧重复。
29、 注意：集中精力拉伸背部和脊柱；向上向后拉伸胸部，直到胸部、臀部和手臂形成一条直线。
30、 简化脊柱扭转练习：
31、 1.双腿伸直坐着；双手平放在地面上，略位于臀部后方，手指向外。把你的左手移到你的腿上，放在你的右手前面。
32、 2.将左脚放在右膝外侧，右手掌向背后进一步伸展。吸气，试着把你的头转向右边，这样扭转你的脊柱。
33、 3.保持这个姿势几秒钟，不要呼吸；呼气，将躯干转回原位；换另一边。
34、 注意：不要弯腰。
