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1、 香蕉
2、 香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外,它还富含能放松肌肉的镁。
3、 猕猴桃
4、 一项新的研究表明,每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量!睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤醒、交感神经的过度兴奋,或压力导致的激素大量分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C,有助于神经传导物质的合成和传递。此外,它还含有其他水果中极其罕见的钙,具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。
5、 龙眼
6、 吃宵夜水果不利于消化,而且由于水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是睡前吃纤维含量高的水果,饱饱的肚子会影响睡眠,对于胃功能不好的人来说,更是对身体有害。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,可以安神助眠。
7、 小米
8、 小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的。晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意,有助于增加色氨酸进入大脑的量。中医认为有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取小米适量,加水煮粥,晚餐时或睡前食用。
9、 牛奶
10、 早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。
11、 蜂蜜
12、 蜂蜜中的葡萄糖和维生素能调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,且无任何副作用。睡前一杯蜂蜜水可以帮助你放松心情,提高睡眠质量。睡前喝一勺蜂蜜就可以了,最好用凉开水冲泡。
