肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。此外还有“纵跳、前后跳、转向跳”练习法。
身体不协调动作组合练习：上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。此外还有立卧撑跳起转体360°和全身波浪起练习法。
变方向跑练习：做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。此外还有移动中的躲闪练习和快速转体练习。
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